Le magnésium : bien plus qu’un simple minéral

Le magnésium joue un rôle essentiel dans plus de 600 processus biochimiques du corps¹, notamment ceux liés à la santé musculaire, nerveuse, cardiovasculaire et osseuse. C’est l’un de nos minéraux les plus essentiels.

La carence en magnésium est courante en Amérique du Nord. Il s’agit d’un problème grave, puisque ce minéral est également crucial pour maintenir une tension artérielle et une glycémie normales, ainsi qu’un rythme cardiaque sain. Il joue également un rôle essentiel dans la production et le transport de l’énergie. Il favorise la transmission des signaux nerveux, contribue à prévenir l’hypertension et le diabète, et active les enzymes responsables de la digestion. Avons-nous mentionné qu’il contribue à une bonne immunité?

Le magnésium joue un rôle central dans le repos et la régénération et a été cité dans des études récentes comme traitement contre l’insomnie sévère, très courante dans la société moderne. Ces études établissent un lien entre une supplémentation quotidienne et une amélioration significative de la gravité de l’insomnie chez les adultes se plaignant d’une mauvaise qualité de sommeil.²

Il est également fortement épuisé par le stress. Une carence en magnésium peut aggraver les maux de tête, les spasmes musculaires et les troubles du sommeil, et provoquer des odeurs corporelles. Les personnes carencées souffrent aussi souvent de fatigue mentale, d’irritabilité, de nervosité et de difficultés de concentration. Le magnésium est donc un soutien anti-stress essentiel. Si une carence n’est pas traitée, elle peut aggraver davantage les symptômes de stress déjà présents.

On peut affirmer sans risque que nous pourrions tous tirer profit d’une supplémentation en magnésium dans notre société au rythme effréné et très stressante. Si vous pensez souffrir de l’un des symptômes ci-dessus en raison d’une éventuelle carence en magnésium, ne l’ignorez pas — parlez-en à votre professionnel de la santé!

En attendant, trouvez des moyens de consommer le magnésium dont votre corps a besoin dans votre alimentation. Recherchez des aliments naturellement riches en magnésium, tels que les noix, les graines, le fromage, le yogourt, le soya, les légumineuses, les épinards, les céréales complètes comme le riz brun ou le millet, et le poisson.³

Les suppléments de magnésium peuvent aider à compléter l’apport quotidien lorsque l’apport alimentaire est insuffisant. Santé Canada recommande environ 310 à 420 mg de magnésium par jour pour la plupart des adultes, selon l’âge et le sexe.⁹ Pour éviter les troubles digestifs, il est souvent préférable de commencer par une dose plus faible, par exemple 100 à 150 mg par prise.

Avant de commencer une supplémentation, vous devez toutefois déterminer quelle forme de magnésium correspond le mieux à vos besoins. Si vous souhaitez surtout renforcer vos os et vos dents, essayez le Citrate de magnésium de Health First. Cette capsule de 150 mg contribue à prévenir les carences en magnésium et favorise le développement et le maintien d’os et de dents en santé. Elle est également douce pour l’estomac et favorise un transit intestinal régulier.

Parmi les autres formes de magnésium que vous pourriez envisager, citons le bisglycinate (souvent simplement appelé « glycinate » sur les produits), l’oxyde, l’hydroxyde, le malate, l’aspartate et le L-thréonate. Chaque type offre des bienfaits différents, un niveau d’absorption variable et un effet laxatif plus ou moins prononcé.

Une forme que les naturopathes et les chercheurs recommandent de plus en plus est le bisglycinate de magnésium (ou « glycinate »). Cette forme de magnésium est chélatée avec l’acide aminé glycine. La chélation signifie que le magnésium, un composé inorganique, est lié à un composé organique — en l’occurrence, la glycine —, ce qui améliore sa biodisponibilité et son absorption. Des études indiquent que le glycinate de magnésium peut traverser le tractus gastro-intestinal intact, favorisant ainsi une meilleure absorption et rétention tissulaires.⁴

Le glycinate de magnésium présente une biodisponibilité élevée (80 à 90 %) par rapport à l’oxyde de magnésium, dont la biodisponibilité est faible (4 à 7 %).⁵ Cette efficacité rend la forme glycinate moins susceptible de provoquer des effets laxatifs indésirables, qui résultent souvent d’un taux d’absorption intestinale plus faible et d’une augmentation de l’eau dans les intestins.

Health First propose quatre options de complexes de bisglycinate de magnésium, afin que vous puissiez laisser parler votre instinct pour trouver la dose qui vous convient le mieux.

Magnésium Supreme de Health First  propose 125 mg d’un mélange de bisglycinate de magnésium sous forme de capsules, pour un apport « faible et progressif » destiné aux personnes ayant des besoins réduits en magnésium.

Les formules composées comme celle-ci peuvent offrir des bienfaits accrus en fonction des besoins individuels. Cette formule contient également du citrate de magnésium et des sels d’oxyde de magnésium afin d’améliorer la biodisponibilité et de favoriser la santé intestinale.

Bisglycinate de magnésium 200 Supreme de Health First est la solution idéale pour la plupart des gens! Il s’agit d’un mélange de bisglycinate contenant 200 mg de magnésium élémentaire par capsule. Les adolescents âgés de 9 à 18 ans peuvent tirer profit d’une capsule par jour, tandis que les adultes de 19 ans et plus peuvent prendre 1 à 2 capsules.

Magnésium Supreme extra fort de Health First contient 250 mg de magnésium élémentaire par comprimé, l’une des doses les plus élevées du marché pour une absorption optimisée du magnésium.

L-thréonate de magnésium Supreme Magtein de Health First se caractérise par une forme de magnésium hautement biodisponible liée à l’acide L-thréonique, un métabolite de la vitamine C. Il a été démontré que le Magtein^® favorise le métabolisme énergétique, la formation des tissus, la fonction musculaire, la santé cardiaque, la santé cérébrale et les fonctions cognitives.⁸

Le dernier né de notre gamme est Complexe de magnésium Supreme de Health First. Il apporte 100 mg de magnésium élémentaire issu d’un mélange de formes complémentaires (glycinate, aspartate, malate et L-thréonate) pour un soutien quotidien complet. Envisagez de l’associer à Active B Supreme pour compléter votre régime quotidien de compléments alimentaires et aider à préserver la vitalité et la longévité de votre corps.

Quels que soient vos besoins en magnésium, Health First a une solution pour vous.

Références :
1. Al Alawi, Abdullah M., et al. “Magnesium and Human Health: Perspectives and Research Directions.” International Journal of Endocrinology, vol. 2018, no. 1, 16 Apr. 2018, pp. 1–17, ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/, https://doi.org/10.1155/2018/9041694.
2. “Magnesium-Rich Foods.” edu, 2024, www.urmc.rochester.edu/childrens-hospital/nutrition/magnesium-foods.
3. “Benefits of Chelated Magnesium: 80% Better for Body Health.” West Bengal Chemical Industries Limited, Digital Team, 7 June 2025, www.wbcil.com/blog/why-magnesium-chelate-is-a-game-changer-for-health-and-wellness/. Accessed 7 June 2025.
4. Ibid.
5. National Institutes of Health. “Magnesium.” National Institutes of Health, 2022, od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/.
6. “7 Types of Magnesium: Which One Should You Take?” Uhhospitals.org, University Hospitals, 21 Feb. 2025, www.uhhospitals.org/blog/articles/2025/02/7-types-of-magnesium-which-one-should-you-take.
7. “Science.” com, AIDP Inc., 2024, https://magtein.com/science/. Accessed 10 June 2025.

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